ایک عام غذا روزانہ 5-10 گرام غیر ہضم ہونے والی اولیگوسیکرائیڈز فراہم کر سکتی ہے، جو سبزیوں (بنیادی طور پر فروٹولیگوسیکرائیڈز) سے حاصل کی جاتی ہیں۔ صحت مند بالغوں کے لیے اولیگوسیکرائیڈ کی موثر خوراک 5-10 گرام یومیہ ہوتی ہے اور 5 گرام سے بھی کم خوراک کو عام طور پر ناکافی سمجھا جاتا ہے۔
انتخاب اصول
آئسومالٹوز، فرکتولیگوسیکرائیڈ، گالاکٹولیگوسکرائڈ وغیرہ کو بڑی آنت میں داخل ہونے کے بعد آنتوں کے نباتات کے ذریعہ چن چن کر خمیر کیا جاسکتا ہے (بنیادی طور پر بفیڈو بیکٹیریا اور لیکٹک ایسڈ بیکٹیریا کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے، نقصان دہ بیکٹیریا کے ذریعہ نہیں)، لہذا سب بہترین پری بائیوٹکس ہیں۔
ان کے درمیان بنیادی فرق آنتوں کے نباتات کے استعمال کے مختلف درجوں میں ہے، جو مختلف فائدہ مند بیکٹیریا کے پھیلاؤ کی ڈگری، نقصان دہ بیکٹیریا کی روک تھام کی ڈگری، تیزاب کی پیداوار اور گیس کی پیداوار میں فرق میں ظاہر ہوتے ہیں۔ عملی اطلاقات میں، ان اولیگوسیکرائیڈز کی مختلف خصوصیات کے مطابق مختلف صارفین کے گروپوں اور غذائی اقسام کے لئے سب سے موزوں پری بائیوٹک اقسام کا انتخاب کیا جاسکتا ہے