ایل ریوٹیریایک پروبائیوٹک ہے جو بعض کھانوں میں پایا جاتا ہے اور آپ کی آنتوں میں قدرتی طور پر بڑھ سکتا ہے۔ L. reuteri حاصل کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
1. خمیر شدہ کھانے: خمیر شدہ کھانے پروبائیوٹک بیکٹیریا کا قدرتی ذریعہ ہیں، بشمول ایل ریوٹری۔ آپ درج ذیل قسم کے کھانے کھا کر L. reuteri کھا سکتے ہیں۔
- دہی: دہی ایک خمیر شدہ ڈیری پروڈکٹ ہے جو پروبائیوٹک بیکٹیریا سے بھرپور ہوتی ہے، بشمول ایل ریوٹیری۔ زیادہ سے زیادہ پروبائیوٹک فوائد کے لیے بغیر میٹھے دہی کا انتخاب کریں۔
- دہی: دہی بھی ایک خمیر شدہ ڈیری پروڈکٹ ہے جس میں ایل ریوٹری شامل ہے۔
- خمیر شدہ کھیرے: اچار والے کھیرے کی کچھ اقسام میں ایل ریوٹیری بھی ہوتی ہے۔ ان کھیروں کو بھوک بڑھانے یا ناشتے کے طور پر کھایا جا سکتا ہے۔
- خمیر شدہ ٹوفو: کچھ علاقوں کے خمیر شدہ توفو میں ایل ریوٹری بھی شامل ہو سکتا ہے۔
2. لیکٹک ایسڈ ابال: ایل ریوٹری ایک لیکٹک ایسڈ بیکٹیریم ہے، لہذا یہ لیکٹک ایسڈ خمیر شدہ کھانوں میں پایا جاسکتا ہے۔ ان کھانوں میں شامل ہیں:
Sauerkraut: Sauerkraut ایک سبزی ہے جو لیکٹک ایسڈ کے ابال سے تیار ہوتی ہے اور اس میں L. reuteri شامل ہے۔
اچار: اچار والے کھیرے کی طرح، اچار لیکٹک ایسڈ کے ابال کے ذریعے تیار کیے جاتے ہیں اور اس میں ایل ریوٹری شامل ہو سکتے ہیں۔
3. گٹ مائیکرو بائیوٹا تنوع: اپنے گٹ مائیکرو بائیوٹا میں تنوع کو برقرار رکھ کر، آپ ایل ریوٹیری کی قدرتی نشوونما کو فروغ دے سکتے ہیں۔ ایک متنوع گٹ مائکرو بائیوٹا مختلف قسم کے فائدہ مند بیکٹیریا کو پھلنے پھولنے میں مدد کرتا ہے، بشمول L. ریوٹیری۔ آپ زیادہ فائبر والی غذائیں، تازہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور بیج کھا کر اپنے گٹ مائکرو بایوم میں تنوع کو فروغ دے سکتے ہیں۔
4. اینٹی بایوٹک کے زیادہ استعمال سے بچیں: اینٹی بائیوٹک کا زیادہ استعمال آنتوں کے مائکرو بایوم کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے، جس سے فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش کو روکا جا سکتا ہے، بشمول L. ریوٹیری۔ لہذا، ایک صحت مند گٹ مائکروبیوم کو برقرار رکھنے کے لئے غیر ضروری اینٹی بائیوٹک استعمال کو کم سے کم کریں.
5. غذائی سپلیمنٹس: اگر آپ کافی مقدار میں L. reuteri حاصل نہیں کر سکتے یا اپنی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو L. reuteri کے غذائی سپلیمنٹ پر غور کریں۔ یہ سپلیمنٹس عام طور پر کیپسول یا پاؤڈر کی شکل میں دستیاب ہوتے ہیں اور آپ کے ڈاکٹر یا پیشہ ورانہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے مشورے سے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
اگرچہ کھانے کے ذریعے L. reuteri حاصل کرنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے اور آپ کے گٹ مائیکرو بائیوٹا کے تنوع، پھر بھی یہ سفارش کی جاتی ہے کہ غذائی سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے کسی معالج یا پیشہ ور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ لیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کی صحت کی حالت اور ضروریات کو مناسب طریقے سے سمجھا جاتا ہے۔ . مختلف لوگوں کے گٹ مائکرو بائیوٹا مختلف ہو سکتے ہیں، اس لیے جو چیز آپ کے لیے بہتر ہے وہ فرد سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہے۔